na barki stojac

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

Witam zastanawiam się czy ten plan wystarczy na budowe narazie masy pozniej mam zamiar robic rzezbe dostałem go od "trenera" siłowni. Poniedziałek: 1-Klatka -sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10 -sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10 2-Biceps -stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc [...]

Poniedziałek: klatka barki triceps Wtorek: Nogi plecy biceps Czwartek: klatka barki triceps Piątek: Nogi plecy biceps PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 4 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 8 8 Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie - 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki - 3 serie pompki w podporze tyłek z obciążeniem - 3 serie 3 dzień barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie przedramiona: uginanie nadgarstków [...]

[...] później przerzuciłem sie na splita z partia trenowaną raz w tygodniu. Niestety rutyna sprawiła iż znudził mi się ten trening. Postanowiłem że wybiorę coś pomiędzy. A1 Klata+barki+tric Pompki na poręczach 4s skos hantlami 3s Military Press 3s unoszenie hantli na boki/unoszenie w opadzie 3s francuz nachwytem/podchwytem 3s B1 Nogi+plecy+bic [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY":3x10 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,triceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,3x10,10,10 [...]

[...] z mniejszym obciążeniem na sztandze- 4x 20,20,20,20 tak samo wspięcie na łydki- 4x 20,20,20,20 Wyciskanie sprzed klaty siedząc- 4x 9,9,8,8 unoszenie sztangi przed siebie(barki)- 3x 9,9,8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody- 4x 9,9,8,8 w kazdym dniu treningowym robie brzuszki z 3 kg krązkiem za głową... 4x 20,20,20,30 PROSZE O KOREKTE [...]

Mógłby ktoś sprawdzić i podać ewentualne poprawki? PS. Nogi jeszcze muszę ułożyć Dzien1 – Klatka, Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 ,10, 8, 6) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12-8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest górna cześć [...]

20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna Ostatni plan treningowy trwal 2 miesiace. Byl to split, podzial : klatka + bic nogi + barki plecy + tric Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-19 15:16:57

[...] 4s po 10p wykroki 4s po 10p wspięcia na palce ze sztangielką 4s po 10 wypychanie na maszynie 4s po 10 przedramie: uginanie sztangą prostą nachwytem 3s po 10 PIĄTEK barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10p unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń - łydki 3*10 WTOREK - wolne (basen) ŚRODA Tricepsy: -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Mam planik do oceny splita chodze juz na siłke 8 miechów jakieś ciągle splitem jade od samego początku a więć przejde do sedna co o tym powiecie : Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tak jak w temacie ! Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 12 Butterfly 3x12 Dzień 2 Biceps + Przedramie Uginanie ramion sztangą 4x 10 Uginanie ramion sztangielkami 3x 10 Przyciąganie wyciągu 4x 12 Uginienie sztangi w oparcu o pośladki 3x max Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki + Kapury Wyciskianie sztangi [...]

co powiecie na takei cos... ulozylem nowy ze wzgledu by cwiczyc szybko i intensywnei...wczesniej moj trening ok. 2 h zajmowal :P I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 [...]

Chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby [...]

Witam mam 19 lat cwicze 6 miesiecy i proszę doświadczonych kolegów o spr trening i poprawienie błędów. z góry dziekuje ! ! TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki [...]

wiek 18 lat, reszta danych w profilu. mój staż to ponad 5 miechów, ale teraz postanawiam zmienić plan bo na nim już jade prawie dwa miechy. Teraz robie tydzień przerwy i chce wykorzystać ten plan na mase: WTOREK KLATA - TRICEPS wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławeczce skosem 4s 12,10,8,6 rozpiętki 4s po [...]

Witam 13 czerwca koncze FBW ktorym cwiczylem miesiac. Oto on Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6 Plecy: Podciąganie na drążku 12 10 8 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 6 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Chcialbym zaczac jakis [...]

Witam ćwicze pol roku . ocencie moj plan treningowy na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 5x 12,12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie5x 12,12,10,8,8 rozpiętki serie5x 10,10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie siedzac na lawce 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 5x [...]